अच्छी तरह से जीने का विचार बिना स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के, निडर होकर जीना है। यह हर गुजरते दिन के साथ तेजी से और अधिक चुनौतीपूर्ण होता जा रहा है। दिनचर्या, एक आयुर्वेदिक दैनिक दिनचर्या का पालन करके, हम स्वास्थ्य संबंधी सभी चिंताओं का एक सरल समाधान प्रस्तुत करते हैं और मन, शरीर और आत्मा के बीच एक स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देते हैं। शरीर को प्रकृति की लय से जुड़ा रहना चाहिए।

दिनचर्या एक दैनिक दिनचर्या है जिसे हमारी आंतरिक घड़ी या हमारी सर्केडियन लय (circadian rhythms) को बनाए रखने और उससे जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हमारी सर्केडियन लय से डिस्कनेक्शन कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जैसे कि मूड और नींद संबंधी विकार, खराब संज्ञानात्मक कार्य, मोटापा, दिन के समय नींद संबंधी विकार, मधुमेह, मादक द्रव्यों का सेवन, खराब स्कूल प्रदर्शन, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर भी।

दिनचर्या एक संस्कृत शब्द है जो "दिन"- दिवस और "आचार्य"- गतिविधि से बना है।

आयुर्वेद दिनचर्या में दो दैनिक चक्र शामिल हैं:

– सूर्य चक्र

– चंद्र चक्र

वे आयुर्वेदिक शरीर के प्रकारों / दोषों - वात, पित्त और कफ से जुड़े हुए हैं।

आयुर्वेद के अनुसार दैनिक दोष चक्र:

पहला चक्र: सूर्योदय से सूर्यास्त (सुबह 6 बजे - शाम 6 बजे)

– सुबह 6 बजे - सुबह 10 बजे - कफ

– सुबह 10 बजे - दोपहर 2 बजे - पित्त

– दोपहर 2 बजे - शाम 6 बजे - वात

दूसरा चक्र: सूर्यास्त से सूर्योदय (शाम 6 बजे - सुबह 6 बजे)

– शाम 6 बजे - रात 10 बजे - कफ

– रात 10 बजे - सुबह 2 बजे - पित्त

– सुबह 2 बजे - सुबह 6 बजे - वात

दिनचर्या:

1. उठना और चमकना - सुबह 5.30 बजे से 6 बजे के बीच का समय जागने के लिए आदर्श माना जाता है। कुछ मिनटों की शांति बनाए रखना और खुद के साथ रहना आवश्यक है ताकि कृतज्ञता व्यक्त की जा सके और सकारात्मकता और शांति की मानसिकता बनाई जा सके जिसे आप पूरे दिन अपने साथ रखेंगे।
2. निकासी - मानव शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए दैनिक निकासी बिल्कुल आवश्यक है।
3. ऑयल पुलिंग - 2 चम्मच तिल या नारियल का तेल लें और इसे 5 मिनट तक अपने मुंह में घुमाएँ। फिर इसे थूक दें, अपना मुँह धो लें और सामान्य रूप से ब्रश करें। यह रात भर पैदा होने वाले हानिकारक बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद करता है और दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
4. जीभ साफ करना - जीभ को रोजाना साफ करने से विषाक्त पदार्थों का जमाव दूर होता है और आमा को साफ करता है। ब्रश करने के बाद किया जाना चाहिए।
5. गर्म पानी पिएं - आंतरिक रूप से सिस्टम को साफ और हाइड्रेट करने और आने वाले दिन के लिए पाचन अग्नि को उत्तेजित करने के लिए सुबह-सुबह एक चम्मच घी के साथ 200 मिलीलीटर गर्म / गुनगुना पानी पीना चाहिए।
6. व्यायाम - दैनिक गति और स्ट्रेचिंग आवश्यक है। यह मांसपेशियों को मजबूत करते हुए शरीर से ठहराव और वसा को हटाता है।
7. तेल मालिश - अभ्यंग तेल (एक विशेष आयुर्वेदिक सूत्रीकरण) या सादे नारियल के तेल के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। तेल को गर्म करें और पूरे शरीर पर, जिसमें पैर और खोपड़ी भी शामिल है, स्वयं मालिश करें। यह अभ्यास एक शांत और स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए स्वस्थ रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है।
8. स्नान - दैनिक स्नान अत्यधिक तेल और त्वचा की ऊपरी मृत परतों को हटाता है, जिससे आप ऊर्जावान और आने वाले दिन के लिए ताज़ा महसूस करते हैं।
9. ध्यान - मन, शरीर और आत्मा के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए दैनिक रूप से किया जाना चाहिए। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और आपको शांतिपूर्ण, खुश और स्थिर महसूस कराता है।
10. आराम करना - दिन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा, जहाँ आप आराम करते हैं और खुद को शरीर और मन से सभी तनाव को दूर करने की अनुमति देते हैं। मोमबत्तियाँ जलाएं, लंबा स्नान करें, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, संगीत सुनें और ऐसा कुछ भी करें जो शांति और स्थिरता की भावना लाता हो।
11. रात 10 बजे तक सो जाएं, और रात भर में 7-8 घंटे का आराम लेने की कोशिश करें।

दिनचर्या के लाभ

1. प्रतिरक्षा का निर्माण करके बीमारियों को रोकता है
2. प्रकृति की लय के साथ सामंजस्यपूर्ण ढंग से रहने के लिए प्रकृति के साथ संबंध बनाने में मदद करता है।
3. शरीर और मन से तनाव और चिंता को दूर करता है।
4. पाचन को विनियमित करने में मदद करता है।
5. अनुशासन बनाए रखने में मदद करता है।
6. आपको खुशी और शांति प्रदान करता है।
7. एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करता है और दीर्घायु को बढ़ावा देता है।